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[八卦灌水]别总喊失眠,你了解睡眠吗?|晚睡拖延症、睡觉质量差...应该怎么办?人的一辈子 睡觉才是头等大事

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人的一辈子

睡觉才是头等大事 !

我们几乎有三分之一的时间都在睡觉

至少...都应该在睡觉

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然而人活着,就连睡觉都不是件容易的事儿...

躺床上睡不着? 夜里睡不好 ?睡够了8小时还是又累又困? 晚睡拖延症?我们真的应该11点就睡觉嘛?我们今天就一一来研究一下,睡觉的问题到底该怎么办?

目录


1.为什么需要睡觉?


2.「熬夜」伤身体的说法有科学依据吗?

     不管几点睡,睡8个小时不就行了吗?


3. 睡几个小时最健康?


4.如何解决睡眠的问题?

   12个改善睡眠的方法在这里

    晚睡拖延症怎么破


5.我有没有睡眠疾病?

本期文章不太短,因为我们希望让大家都睡个好觉。如果你也像许多人一样有着睡觉困扰,就耐心往下看吧~


为什么需要睡觉?


为什么我们需要睡觉的原因,科学家还不能完全的掌握。但可以确定的是,睡觉对人类至关重要。睡觉对人体与大脑是一个修复的过程。

有实验证明,小白鼠在严重缺乏睡眠后,2个小时就死了。人类也是一样,缺乏睡眠会对身体造成严重的伤害,除了会影响每日的精神状态外,还会引发炎症、心血管病、心脏病、精神病、抑郁症等...甚至缩短寿命,导致早死。


11点该睡觉的说法靠谱吗?


你也像我有一样的疑惑吗? 只要睡够了8小时,几点睡不都一样吗? 我现在中西医理论结合的告诉你:12点之前真的应该睡觉了!


中医认为,夜晚每个时辰都对应一个器官,如果不按时睡觉,身体器官将不能得到正常的修复。


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有人不信中医的说法,认为没有临床证据,那我们来看看现代科学是怎么说的。2.jpg


睡眠分为N-REM(非快速动眼睡眠)和 REM(快速动眼睡眠),这两个睡眠阶段对人体和大脑都非常重要。11-3点左右的睡眠主要为「非快速动眼睡眠」,处于深度睡眠状态。而3点-7点的睡眠主要为「快速动眼睡眠」,处于轻度睡眠状态。这一时间规律,是我们无法改变的。人类几百年甚至几千年的睡眠规律如此,哪怕你一辈子几十年都习惯晚睡,也无法改变睡眠的生理状态。


因此熬夜会使你缺少深度修复睡眠,所以起床后就会感到疲劳乏力,甚至导致免疫力下降、早死、疾病等。11点-7点规律的睡眠时间才能让你从两种睡眠阶段(NREM&REM)中受益,让身体和大脑得到应有的修复。


一天应该睡几个小时?


我们都知道一个成人每天需要睡8小时左右。但其实睡眠时间因人而异,每个人生理状况不同,生活情况不同,睡眠长短也不是一个固定的答案。以下为「美国国家睡眠协会」根据不同年龄所推荐的睡眠时间。


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睡眠过少,或者过多都是不正常的,一定要重视自己的睡眠! 睡眠过多也有可能是疾病的征兆,心血管病,痴呆症都有与过多的睡眠有一定关系。


睡眠问题应该怎么办?


“我知道睡觉很重要,但是我睡不着啊,

我做不到早睡啊!”


这里给大家总结了一些调整睡眠问题的方法:

1. 临睡前减少使用电子设备:电子设备发出的蓝光会减少褪黑色素的生成,导致困意消失,让大脑和身体认为现在还是白天。睡前可以选择看看书?呵呵...如果实在做不到,可以:临睡前2-3小时配戴遮蓝光眼镜!遮蓝光眼镜除了可以增加睡意,白天还可以护眼,防止眼疲劳等。Blue light block glassess可以自己购买,或找眼医推荐。


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2. 白天多晒太阳:白天多照射日光可以有效调节生物钟,分泌适当的荷尔蒙以及向大脑和身体传输正确的时间信号。

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如果白天因工作原因必须待在室内,我们挖空心思为大家寻找到了解决方案。使用「日光灯」代替自然光。有些医学日光灯可以有效缓解抑郁症,此处我们介绍一些生活中用的「日光灯」。


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3. 调整睡觉环境:

15-20度为最佳睡眠温度。检查床垫枕头是否舒 

适。卧室需要足够黑,足够安静。如果夜间睡眠很浅,总是容易醒,可以考虑佩戴眼罩或耳塞。夜晚从窗户照射进来的微弱光线,已经足以打扰有些人的睡眠质量。佩戴眼罩和耳塞完全隔离光线与噪音可以有效提高睡眠质量!


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上图:Slip 丝绸眼罩


4. 如果你有困难入睡,下午3-4点后不要摄入咖啡因。咖啡因在身体里会停留6-8个小时。

5.白天减少不规律的睡眠。午睡时间不要超过30分钟。


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6. 尽量有规律的安排作息,在固定时间睡觉和起床。


7. 睡觉前3-4个小时不要吃东西,尤其是高淀粉类的食物。


8. 睡觉前洗个澡或者泡个热水澡,可以帮助放松。


9. 白天增加运动。运动是一种有效缓解失眠的方法,经常运动对与失眠的人来说,比吃药的效果还要有效。


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10. 睡前1-2小时不要喝水,减少起夜的可能。


11. 使用辅助睡眠的天然产品。使用室内香薰,精油,或睡眠喷雾。香薰疗法有效舒缓脑神经,促进身体放松,增加睡意。晚上还可以喝一些帮助身心放松的茶。


12. 使用抗睡眠“药物”。褪黑色素虽然能帮助睡眠,但是助睡眠药物不能长期使用,否则会使身体的睡眠系统紊乱。褪黑色素仅仅应该在有突然不规律的生活变化时使用,比如倒时差。

以下这几种天然保健品也可以帮助放松和睡眠:


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#晚睡拖延症

对于有晚睡拖延症的朋友来说,调整好心态是第一步。一个不想睡觉的人,你是无法让他安心睡觉的。


1. 认识到睡觉的重要性,认识到「晚睡」和「熬夜」的危害。


2. 问问自己,为什么我正在熬夜?我现在做的事情很重要吗,还是我在做一些没有意义的事情伤害了我的身体?这件事情不可以起床再做吗?


3. 改变晚睡拖延症前,需要下定「决心」+「自制力」。早睡对我有哪些好处?早睡是不是可以让我的生活状态更好?首先你要说服自己。


4. 慢慢来。如果你已经决定改变晚睡的坏习惯,那么从今天起每天比昨天早睡一点。睡眠生物钟无法一夜之间改变,即使你躺上了床也睡不着,还可能增加焦虑感。哪怕今天比昨天早睡15分钟,都是一个成功。久而久之,早睡的好习惯就会养成了!

5. 早起。早起是早睡的前提...如果你中午12点才起,那么晚上12点入睡的可能就很低了。不论作天睡的多晚,坚持在早上10点起床。

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我有没有睡眠疾病?


如果试过以上所有辅助睡眠的方法后,还是没有效果并且睡眠问题影响到了你的正常生活,建议去咨询专业的医生。睡眠问题不能不重视,也许它是向你身体发出的一种警告信号。

一些常见的睡眠疾病有:

1. 重度失眠、焦虑、抑郁。

2. 睡眠呼吸暂停综合症(打呼噜严重,发出窒息/突然呼吸的声音)

3. 磨牙

4. 嗜睡症

5. 睡眠动腿症。(睡觉时腿部感到不适,疼痛,无法入睡。)

6. 深度睡眠缺乏症(睡觉时大声说话,挪动肢体等,导致无法进入深度睡眠)

7. 梦游

8. 经常做噩梦

睡觉是个很复杂的事情

没办法给大家一次说完

如果有更多关于睡觉的问题

可以在后台给我们留言

(微信新公众号无法开通留言功能lOl)

我们会想办法帮大家解答,一起和GOJI大家庭探讨~

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GOJI官方网站:www.goji.app


从今天起爱自己多一点 ~




楼主 2019-04-26 15:49:55  超级管理 编辑 删除
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